¿Cuántas veces has escuchado frases como «todo está en tu mente», «no te preocupes tanto» o el clásico «solo tienes que echarle ganas»?
Cuando lidiamos con la ansiedad, agotamiento emocional o estrés crónico, escuchar esto no solo es frustrante, sino que nos hace sentir profundamente incomprendidos. La realidad es que si superar el dolor emocional fuera tan fácil como «pensar en positivo», nadie iría al psicólogo.
Nuestra mente está diseñada para protegernos, no para hacernos felices. Por eso, intentar suprimir la ansiedad o forzarnos a estar bien suele generar un efecto rebote: terminamos más agotados y peleando una batalla interna que parece no tener fin.
La psicología no es solo desahogo, es ciencia y acción
A menudo se cree que ir a terapia es simplemente sentarse a hablar del pasado mientras alguien te escucha y asiente. Aunque tener un espacio seguro y libre de juicios es fundamental, la psicoterapia moderna va mucho más allá.
En mi consulta, trabajo con Terapias de Tercera Generación, integrando fuertemente la Terapia Focalizada en las Emociones (TFE) junto con herramientas de Aceptación y Compromiso (ACT). ¿Qué significa esto en la vida real? Significa que no vamos a intentar «borrar» tus pensamientos negativos ni a juzgar lo que sientes.
Vamos a escuchar qué necesita decirnos esa emoción. A veces, el costo de «echarle ganas» es un perfeccionismo agotador. Lee sobre la trampa de la autoexigencia.
En lugar de luchar contra tus emociones, te acompañaré a relacionarte con ellas de una manera diferente, para que el miedo deje de ser el director de tu vida.
Una herramienta para hoy: La Defusión Cognitiva
Para que te lleves algo práctico hoy mismo, quiero compartirte un pequeño ejercicio. La próxima vez que tu mente te lance un pensamiento paralizante (por ejemplo: «no voy a poder con esto»), intenta no pelear con él ni creértelo a ciegas.
En su lugar, añade esta frase delante: 👉 «Estoy teniendo el pensamiento de que… no voy a poder con esto.»
Este simple cambio lingüístico crea una pausa. Te ayuda a ver que ese mensaje es solo un evento en tu mente, no una verdad absoluta ni una orden que debas obedecer.
Un espacio diseñado para tu realidad actual
Mi compromiso siempre ha sido brindarte un acompañamiento humano, con conocimiento profundo y respaldado por el rigor científico. Entiendo que la vida cambia, que a veces nos toca empezar de cero en otras latitudes y que las agendas no nos dan respiro. Por eso, mi consulta es 100% online.
Ya sea que necesites gestionar la ansiedad del día a día, o que estés atravesando el complejo proceso de vivir en un nuevo país, la distancia no es una barrera.
No tienes que «echarle ganas» a solas. Si sientes que es momento de dejar de luchar contra tus emociones, aquí tienes un espacio seguro para dar el primer paso. 👉 Haz clic aquí para agendar tu primera sesión de terapia online.
Referencias y lectura sugerida:
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2014). Terapia de Aceptación y Compromiso: Proceso y práctica del cambio consciente. Desclée De Brouwer.
Harris, R. (2011). La trampa de la felicidad: Libérate de la ansiedad, empieza a vivir. Editorial Planeta.
Sobre la autora
Nataly Puga es psicóloga clínica por la PUCE, con Máster en Terapias de Tercera Generación y Diplomado en Terapias Contextuales. Especialista en malestar emocional de expatriados, trabaja bajo enfoques ACT, FAP y TFE.