¿Alguna vez has sentido que tu mente es una fábrica incansable de escenarios catastróficos? Cuando la mente se acelera, es común que aparezca un flujo constante de pensamientos de ansiedad como “¿Y si todo sale mal?”, “No voy a poder con esto” o “Debería estar tranquila”.
La respuesta casi automática que nos han enseñado es luchar contra ellos: intentar borrarlos, cambiarlos por pensamientos positivos o distraernos a toda costa. Sin embargo, ¿has notado que mientras más intentas no pensar en algo, con más fuerza regresa?
El mensaje oculto detrás del sobrepensamiento
Desde los Sistemas de la Familia Interna (IFS) y la Terapia Focalizada en las Emociones (TFE), entendemos que esa voz catastrófica no es tu enemiga. Es una «parte protectora» tuya que intenta anticiparse al peligro para evitar que sientas emociones mucho más vulnerables, como el miedo al fracaso, al rechazo o a la soledad.
El problema real no es el pensamiento en sí, sino la batalla campal que desatamos contra él.
Si te cuesta abrirte porque temes no ser suficiente, lee este artículo para entender a Ansiedad por Autoexigencia: El peso de ser perfecto
La metáfora de las nubes y el cielo
Para entender la flexibilidad psicológica que trabajamos en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), imagina por un momento que tu mente es un cielo inmenso y tus pensamientos son las nubes.
Hay días donde el cielo está despejado y soleado; otros días, llegan nubes grises, densas y cargadas de tormenta. Intentar «borrar» los pensamientos de ansiedad a la fuerza es tan agotador e inútil como intentar empujar las nubes con las manos para que se vayan. Lo único que logramos es cansarnos.
El enfoque no consiste en cambiar el clima, sino en recordarte que tú eres el cielo, no las nubes. La tormenta pasará a su propio ritmo, pero el cielo siempre permanece intacto, amplio y seguro. Aprender a observar tus pensamientos sin engancharte a ellos te permite recuperar el espacio para respirar.
Caminar con la ansiedad en lugar de paralizarte
El verdadero objetivo del manejo emocional no es eliminar la ansiedad por completo, ya que es una emoción humana natural. El propósito es aprender a caminar con ella sin que guíe tus pasos.
Imagina que la ansiedad es como una mochila pesada en una caminata por la naturaleza. Tienes dos opciones: sentarte en el camino a quejarte de lo mucho que pesa y negarte a avanzar hasta que desaparezca (lo que te paraliza), o ajustar las correas, aceptar que hoy el camino se siente un poco más pesado, y seguir caminando hacia ese paisaje hermoso que tanto deseas ver.
Tres claves para practicar la flexibilidad hoy
Si tu mente no para de dar vueltas hoy, intenta aplicar estos tres pasos basados en Mindfulness y defusión cognitiva:
- Nombra el pensamiento: En lugar de decir «Me va a ir mal», intenta transformarlo en «Estoy teniendo el pensamiento de que me va a ir mal». Esta pequeña distancia rompe el impacto de la frase.
- Dale espacio a la sensación: Nota dónde se siente la tensión en el cuerpo (el pecho, el estómago) y, en lugar de tensarte, respira suavemente permitiendo que esa energía física esté ahí, sin juzgarla.
- Pregúntate qué es importante ahora: Aunque la mente grite, ¿qué pequeña acción alineada con tu bienestar puedes hacer en este preciso segundo? (Tomar un vaso de agua, estirar el cuerpo, continuar con tu tarea).
Construyendo un espacio seguro en la tormenta
Aprender a relacionarte de una manera diferente con tu mente lleva práctica y, sobre todo, mucha autocompasión. Si sientes que la lucha contra tus propios pensamientos se ha vuelto demasiado agotadora, la psicoterapia online te ofrece un ancla segura.
Referencias bibliográficas:
- Hayes, S. C. (2020). Una mente liberada: Cómo dar el giro hacia lo que importa. Paidós.
- Harris, R. (2010). La trampa de la felicidad: Deja de sufrir, comienza a vivir. Editorial Océano.
Sobre la autora
Nataly Puga es psicóloga clínica por la PUCE, con Máster en Terapias de Tercera Generación y Diplomado en Terapias Contextuales. Especialista en malestar emocional de expatriados, trabaja bajo enfoques ACT, FAP y TFE.